Ergonomitips för hemmakontoret!

Hemmakontorens era verkar förbli, åtminstone för en tid framöver.

En del har börjat uppskatta den tid man sparar på att slippa pendla, andra har vant sig vid att dela arbetsbord med katten och vissa längtar tillbaka till kontoret. Oavsett hur just din situation ser ut är det viktigt att ta hand om dig själv och din arbetsmiljö.

Förutom rutiner, frisk luft mellan varven och en upprensning av hemmakontoret när dagen är slut är det även viktigt med din ergonomi under arbetsdagen. Många har av olika anledningar inte möjlighet att addera ett helt kontorsmöblemang i sitt hem, som t.ex. ett höj- och sänkbart skrivbord, en kontorsstol och en rejäl skärm. Nej, de flesta utgår från köksbordet med tillhörande stol och sin laptop. Men det finns en del praktiska tips för att underlätta för nacke, axlar och rygg. Här har vi summerat några kloka råd från Vården och 1177.

Ergonomitips för hemmakontoret!

 Huvudet rakt

Ett huvud väger i snitt fem kilo hos en vuxen person, och när vi böjer det neråt i den klassiska titta-ner-på-liten-laptop blir det ännu tyngre och belastningen för kroppen ökar. Genom ett laptop-ställ eller en egen liknande konstruktion får du upp skärmen och ögonen kan titta rakare och därmed slipper du böja ner huvudet.

Ergonomitips för hemmakontoret!

Skaffa externt tangentbord och datormus

En förutsättning för att använda ett laptop-ställ eller liknande är att införskaffa ett externt tangentbord och datormus för att inte sitta med lyfta armar. För bäst ergonomi bör du välja ett tangentbord som är platt för att inte vinkla handlederna för mycket, samt en datormus som storleksmässigt passar din hand.

Ergonomitips för hemmakontoret!

Variera din position

Det går faktiskt bra att sitta en stund både på golvet och i soffan, nyckeln är att variera din arbetsposition under dagen. Sitter du i en mjuk soffa eller säng för lång tid kan det innebära problem för ryggen, men så länge det är under en stund i taget så går det bra.

Ergonomitips för hemmakontoret!

Händerna nära kroppen

Försök påminna dig själv under arbetsdagen att arbeta med händer och armar nära kroppen för att undvika så kallas musarm. Likaså är det bra att låta händerna vila på skrivbordet när du inte använder dem.

Ergonomitips för hemmakontoret!

Pausa!

Precis som att det är viktigt att variera sin arbetsställning är det viktigt med pauser. Promenader, rörelseövningar och stretching är alla bra sätt för att fylla på energiförrådet och låta kroppen sträcka på sig. Ta t.ex. en kik på några enkla pausövningar som Suntarbetsliv tagit fram: http://suntarbetsliv-stage.avantimestage.se/wp-content/uploads/2020/04/Pausgympa-affisch-extern.pdf

Se även vår panel från Concrete Talks som diskuterar ämnet ”Från skrivbord till köksbord – hur gör vi nu?”