{"id":6684,"date":"2020-09-28T14:45:39","date_gmt":"2020-09-28T14:45:39","guid":{"rendered":"https:\/\/coolcompany.com\/se\/?post_type=blog&p=6684"},"modified":"2023-09-29T07:50:09","modified_gmt":"2023-09-29T07:50:09","slug":"ergonomitips-for-hemmakontoret","status":"publish","type":"blog","link":"https:\/\/coolcompany.com\/se\/blog\/ergonomitips-for-hemmakontoret\/","title":{"rendered":"Ergonomitips f\u00f6r hemmakontoret!"},"content":{"rendered":"\n
<\/path><\/svg><\/div>
\n\t<\/span>\n\t<\/div>\n\n\n\n

Ergonomitips f\u00f6r hemmakontoret!<\/h1>\n\n\n\n
<\/path><\/svg><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\n

Hemmakontorens era verkar f\u00f6rbli. <\/p>\n\n\n\n

En del har b\u00f6rjat uppskatta den tid man sparar p\u00e5 att slippa pendla, andra har vant sig vid att dela arbetsbord med katten och vissa l\u00e4ngtar tillbaka till kontoret. Oavsett hur just din situation ser ut \u00e4r det viktigt att ta hand om dig sj\u00e4lv och din arbetsmilj\u00f6.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rutom rutiner, frisk luft mellan varven och en upprensning av hemmakontoret n\u00e4r dagen \u00e4r slut \u00e4r det \u00e4ven viktigt med din ergonomi under arbetsdagen. M\u00e5nga har av olika anledningar inte m\u00f6jlighet att addera ett helt kontorsm\u00f6blemang i sitt hem, som t.ex. ett h\u00f6j- och s\u00e4nkbart skrivbord, en kontorsstol och en rej\u00e4l sk\u00e4rm. Nej, de flesta utg\u00e5r fr\u00e5n k\u00f6ksbordet med tillh\u00f6rande stol och sin laptop. Men det finns en del praktiska tips f\u00f6r att underl\u00e4tta f\u00f6r nacke, axlar och rygg. H\u00e4r har vi summerat n\u00e5gra kloka r\u00e5d fr\u00e5n V\u00e5rden och 1177.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
<\/div>\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n\n\n
\n
\n
\n

1. Huvudet rakt<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ett huvud v\u00e4ger i snitt fem kilo hos en vuxen person, och n\u00e4r vi b\u00f6jer det ner\u00e5t i den klassiska titta-ner-p\u00e5-liten-laptop blir det \u00e4nnu tyngre och belastningen f\u00f6r kroppen \u00f6kar. Genom ett laptop-st\u00e4ll eller en egen liknande konstruktion f\u00e5r du upp sk\u00e4rmen och \u00f6gonen kan titta rakare och d\u00e4rmed slipper du b\u00f6ja ner huvudet.<\/p>\n\n\n\n

2. Skaffa externt tangentbord och datormus <\/strong><\/p>\n\n\n\n

En f\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r att anv\u00e4nda ett laptop-st\u00e4ll eller liknande \u00e4r att inf\u00f6rskaffa ett externt tangentbord och datormus f\u00f6r att inte sitta med lyfta armar. F\u00f6r b\u00e4st ergonomi b\u00f6r du v\u00e4lja ett tangentbord som \u00e4r platt f\u00f6r att inte vinkla handlederna f\u00f6r mycket, samt en datormus som storleksm\u00e4ssigt passar din hand.<\/p>\n\n\n\n

3. Variera din position <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det g\u00e5r faktiskt bra att sitta en stund b\u00e5de p\u00e5 golvet och i soffan, nyckeln \u00e4r att variera din arbetsposition under dagen. Sitter du i en mjuk soffa eller s\u00e4ng f\u00f6r l\u00e5ng tid kan det inneb\u00e4ra problem f\u00f6r ryggen, men s\u00e5 l\u00e4nge det \u00e4r under en stund i taget s\u00e5 g\u00e5r det bra.<\/p>\n\n\n\n

4. H\u00e4nderna n\u00e4ra kroppen <\/strong><\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rs\u00f6k p\u00e5minna dig sj\u00e4lv under arbetsdagen att arbeta med h\u00e4nder och armar n\u00e4ra kroppen f\u00f6r att undvika s\u00e5 kallas musarm. Likas\u00e5 \u00e4r det bra att l\u00e5ta h\u00e4nderna vila p\u00e5 skrivbordet n\u00e4r du inte anv\u00e4nder dem.<\/p>\n\n\n\n

5. Pausa! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Precis som att det \u00e4r viktigt att variera sin arbetsst\u00e4llning \u00e4r det viktigt med pauser. Promenader, r\u00f6relse\u00f6vningar och stretching \u00e4r alla bra s\u00e4tt f\u00f6r att fylla p\u00e5 energif\u00f6rr\u00e5det och l\u00e5ta kroppen str\u00e4cka p\u00e5 sig. Ta t.ex. en kik p\u00e5 n\u00e5gra enkla paus\u00f6vningar som Suntarbetsliv tagit fram: https:\/\/suntarbetsliv-stage.avantimestage.se\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Pausgympa-affisch-extern.pdf<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Se \u00e4ven v\u00e5r panel fr\u00e5n Concrete Talks som diskuterar \u00e4mnet \u201dFr\u00e5n skrivbord till k\u00f6ksbord \u2013 hur g\u00f6r vi nu?\u201d<\/p>\n\n\n\n

\n
Titta h\u00e4r<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n\n\n\n
<\/path><\/svg><\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\n

Rekommenderade inl\u00e4gg <\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n